10 dicas para ganhar resistência na Corrida
- contatonationsport
- 25 de jan. de 2023
- 2 min de leitura
Atualizado: 12 de jul. de 2023
Correr é uma das atividades físicas mais desafiadoras e gratificantes que existem. No entanto, muitas pessoas se perguntam como ganhar resistência na corrida e ir mais longe. Se você está buscando aumentar sua resistência e capacidade de correr por períodos mais longos, aqui estão 10 dicas que o blog da Loja Nation Fitness separou para te ajudar a alcançar seus objetivos:
Faça aquecimento e alongamento antes de correr. Isso ajudará a preparar seu corpo para o exercício e evitar lesões.
Comece devagar e aumente gradualmente a distância e a intensidade de suas corridas. Isso ajudará seu corpo a se adaptar e evitar lesões.
Incorpore treinos de ritmo em sua rotina. Isso envolve correr em um ritmo constante, um pouco mais rápido do que seu ritmo de corrida normal.
Faça treinos de subida. Correr em ladeiras ou subidas ajudará a aumentar sua força e resistência.
Faça treinos de fartlek. Isso envolve alternar períodos de corrida rápida com períodos de corrida lenta, sem um plano fixo.
Incorpore treinos de corrida em terrenos diferentes, como areia ou grama, para desafiar seu equilíbrio e aumentar a força dos seus tornozelos e panturrilhas.
Faça treinos de corrida de longa distância. Correr por períodos mais longos ajudará a aumentar sua resistência e capacidade cardiovascular.
Incorpore treinamento de força em sua rotina. Exercícios de força, como agachamentos e levantamentos de peso, ajudarão a aumentar sua potência e velocidade.
Faça treinos de corrida em grupo. Correr com amigos ou em grupos de treinamento pode ajudar a manter a motivação e o ritmo.
Descansar e se recuperar é tão importante quanto treinar. Certifique-se de descansar o suficiente e se recuperar entre os treinos para evitar lesões e melhorar a performance.
Lembre-se, ganhar resistência na corrida é um processo contínuo que requer dedicação e consistência. Incorpore essas dicas em sua rotina e você verá resultados significativos em sua capacidade de correr por períodos mais longos. Boa sorte!
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