Drop-set: Técnica popular e eficiente

Drop set, também conhecido como "descending set" ou "descida progressiva", é uma técnica de treinamento de força que consiste em realizar várias séries de um exercício, reduzindo gradualmente a carga a cada série. Essa técnica é projetada para maximizar o estresse muscular e forçar o corpo a trabalhar mais intensamente do que o normal. No post de hoje, a loja Nation Sports vai te contar tudo sobre essa técnica.

Por exemplo, imagine que o atleta está fazendo supino reto com carga de 100 kg. Ele realiza 3 séries de 10 repetições, e a cada série, ele reduz a carga em 10 kg. A primeira série é realizada com 100 kg, a segunda com 90 kg e a terceira com 80 kg. Essa técnica permite que o atleta trabalhe com cargas mais pesadas do que o normal, o que aumenta o estresse muscular e estimula o crescimento muscular.

Além disso, drop set também é eficaz para aumentar a resistência muscular, pois o atleta é capaz de continuar trabalhando com cargas menores depois de esgotar os músculos com cargas maiores. Isso ajuda a aumentar a capacidade do músculo de trabalhar por períodos mais longos.

Outra vantagem de drop set é que ela pode ser facilmente adaptada para diferentes objetivos de treinamento, como hipertrofia, força ou resistência. Por exemplo, para hipertrofia, o atleta pode realizar mais repetições com cargas moderadas, enquanto para força, ele pode realizar menos repetições com cargas mais pesadas.

É importante lembrar que essa técnica é avançada e deve ser utilizada com moderação, pois ela exige muito do corpo e pode levar ao overtraining se não for utilizada de forma adequada. Por isso, antes de adotar essa técnica, é importante ter uma boa base de treinamento e estar preparado fisicamente. Além disso, é importante escolher os exercícios certos para cada grupo muscular, e seguir as orientações de descanso para evitar o overtraining.