FST-7: Uma das técnicas mais famosas no mundo da musculação

No post de hoje, a loja Nation Sports vai te convidar a conhecer uma das técnicas mais incríveis utilizadas por bodybuilders do mundo inteiro. Confira! Criada por Hany Rambod, o FST-7 é um acrônimo para "Fascial Stretch Training in 7 Sets" ou "Treinamento de Estiramento Fascial em 7 Séries", é uma técnica de treinamento de hipertrofia que se baseia no princípio de estiramento fascial para aumentar o crescimento muscular. Essa técnica consiste em realizar 7 séries de um determinado exercício, com uma carga moderada, mas com um grande número de repetições (entre 12 e 15) e com pouco ou nenhum descanso entre as séries.

FST-7 é um acrônimo para "Fascial Stretch Training in 7 Sets" ou "Treinamento de Estiramento Fascial em 7 Séries", é uma técnica de treinamento de hipertrofia que se baseia no princípio de estiramento fascial para aumentar o crescimento muscular. Essa técnica consiste em realizar 7 séries de um determinado exercício, com uma carga moderada, mas com um grande número de repetições (entre 12 e 15) e com pouco ou nenhum descanso entre as séries.

O objetivo do FST-7 é estirar as fibras musculares e os tecidos conjuntivos (fascia) que as envolvem, o que estimula o crescimento muscular. Isso é conseguido com o grande número de repetições e o pouco descanso entre as séries, que forçam o músculo a trabalhar continuamente, gerando um grande estresse metabólico e mecânico.

Por exemplo, imagine que o atleta está fazendo agachamento com carga de 60 kg. Ele realiza 7 séries de 15 repetições com pouco ou nenhum descanso entre as séries. Esse processo é realizado para cada exercício do treino, e cada série é realizada com a carga moderada, mas com o grande número de repetições.

O FST-7 é benéfico para hipertrofia pois é uma técnica avançada de treinamento que permite estressar os músculos de forma intensa, estimulando assim o crescimento muscular. Além disso, essa técnica também ajuda a aumentar a resistência muscular e a força, permitindo que o atleta trabalhe com cargas mais pesadas.

É importante lembrar que essa técnica é avançada e deve ser utilizada com moderação, pois ela exige muito do corpo e pode levar ao overtraining se não for utilizada de forma adequada. Por isso, antes de adotar essa técnica, é importante ter uma boa base de treinamento e estar preparado fisicamente. Além disso, é importante escolher os exercícios certos para cada grupo muscular, e seguir as orientações de descanso para evitar o overtraining.